朝、なんとなくスッキリしない。
疲れが残っている気がする。
そんな感覚があるとき、関係しているのが自律神経の乱れかもしれません。
自律神経は、睡眠や体温、心の状態などを整える大切な役割を持っています。
そしてそのバランスは、朝の過ごし方によって大きく左右されます。
今回は、実際私も取り組んでいて、忙しい毎日の中でもできる
自律神経を整える朝のルーティンを紹介します。
① 朝日を浴びる
朝起きたら、まずカーテンを開けて光を取り入れます。
朝日を浴びることで体内時計がリセットされ、
自律神経のリズムが整いやすくなります。
できれば外に出て、5〜10分ほど自然の光を浴びるのがおすすめです。
② コップ一杯の水を飲む
起きたばかりの身体は軽い脱水状態です。
水を飲むことで
・血流が良くなる
・身体が目覚める
・内臓が動き出す
といった変化が起こります。
シンプルですが、とても大切な習慣です。
③ 起きたらすぐ歯を磨く
朝起きたばかりの口の中には、夜の間に増えた細菌が多く存在しています。
そのまま飲食をしてしまうと、細菌を体内に取り込んでしまうことにもつながります。
そのため、起きたらまず歯を磨くことをおすすめします。
口の中がすっきりするだけでなく、
気分もリセットされ、一日のスタートが整いやすくなります。
口の中を整えることも、身体を整えることの一部だと感じています。
④ 呼吸を整える
忙しい毎日の中では、知らないうちに呼吸が浅くなっています。
朝の時間にゆっくり呼吸をすることで、
自律神経のバランスが整いやすくなります。
・鼻からゆっくり吸う
・口からゆっくり吐く
これを数回繰り返すだけでも、気持ちが落ち着いてきます。
⑤ 軽く身体を動かす
ストレッチや軽い運動もおすすめです。
身体を動かすことで血流が良くなり、
交感神経が自然に働き始めます。
激しい運動でなくても
・肩回し
・背伸び
・軽いストレッチ
だけでも十分です。
⑥ スマホをすぐ見ない
起きてすぐスマートフォンを見ると、
強い刺激によって一気に交感神経が優位になります。
朝はできるだけ
・光
・呼吸
・身体の感覚
を優先することで、穏やかに一日をスタートできます。
⑦ あえてゆっくりする時間をつくる
朝の時間を整えるうえで、
あえて「ゆっくりする時間」をつくることも大切にしています。
例えば、コーヒーを豆から挽いて淹れる時間。
少し手間はかかりますが、
その時間の中で気持ちが落ち着き、自然と呼吸も深くなります。
コーヒーの香りを感じながら、ゆっくりと一日を始める。
そんな時間があるだけで、朝の質は大きく変わります。
忙しい毎日の中では効率を優先しがちですが、
あえてゆっくり過ごすことで、心と身体のバランスが整っていく感覚があります。
ほんの数分でもいいので、
自分のための静かな時間をつくる。
それも、自律神経を整えるひとつの習慣だと思います。
朝の時間が一日を整える
自律神経は、ちょっとした習慣で整いやすくも、乱れやすくもなります。
特に朝の時間は、
その日のコンディションを左右する大切な時間です。
・光を浴びる
・水を飲む
・歯を磨く
・呼吸する
・身体を動かす
・少しゆっくりする
こうした小さな積み重ねが、
一日を心地よくしてくれます。
TOTONOUという視点
「整う」というのは特別なことではなく、
日常の中にある小さな積み重ねなのかもしれません。
朝の時間を少し整える。
それだけで一日が少し心地よくなる。
そんな習慣を、これからも大切にしていきたいですね。
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